يتكون البرنامج من أكثر من 46 صفحة مقسمة على أكثر من قسم (مقدمة، قسم التمرين، قسم الغذاء في حالة شراء النظام الغذائي، قسم الإرشادات، قسم الإستشفاء والراحة)
يتضمن كل قسم معلومات مهمة مثل أساسيات التمرين الستة و قسم الأسئلة الشائعة في الغذاء وكيفية تحسين جودة النوم في قسم الراحة والإستشفاء
يتم تصميم البرنامج حسب صور ومعلومات المشترك
توجد روابط لفيديوات تعليمية لجميع التمارين في البرنامج
يكون التدريب والتواصل بشكل مباشر معي عبر برنامج تلغرام
قبل البدأ، يتم تحديد مكالمة أولية للإجابة على الأسئلة وشرح نظام التدريب وكذلك تحديد موعد المكالمة الإسبوعية
تكفلي وبشكل تام تعديل البرنامج من حيث التمارين والغذاء بمعنى ما على الشخص المشترك سوى إتباع التعليمات فقط
مدة الإشتراك 6 أسابيع
الإشتراك قابل للتجديد بعد هذه الأسابيع الستة إعتماداً على الموافقة المشتركة من الطرفين
يُطلب من المتدربين أخذ الصور والوزن بشكل إسبوعي
يُطلب من المتدربين تصوير التمارين في الجم وإرسالها لي
يُطلب من المتدربين تحضير دفتر خاص لكتابة النصائح والملاحظات فيما يخص أداء التمارين
يتم تحديد يوم في الإسبوع لإجراء مكالمة هاتفية مدتها ساعة (عبر الفيديو من قبلي) كل إسبوع على طيلة الأسابيع الستة المتتالية لـ: أ) مناقشة الإسبوع الماضي من تطور المتدربين ومدى إلتزامهم بالبرنامج ب) مناقشة الإسبوع القادم ومالذي يجب فعله بشكل أفضل ج) تقييم أداء التمارين وإعطاء التوجيهات للتحسين منه د)تعديل الغذاء بشكل إسبوعي أو حسب الحاجة هـ) تعديل برنامج التمارين حسب الحاجة و) الإجابة على أية أسئلة لديكم
الإنجليزية
العربية